心流-情緒與壓力管理版權(quán)桌游(（1天）

課程背景：

桌游創(chuàng)造了高度的幸福感，讓人們感受到真正的連結(jié)。其中60張卡牌，還原了新時(shí)代職場(chǎng)與生活中經(jīng)歷的60個(gè)典型事件，這些趣味的生活原畫(huà)，會(huì)讓你情不自禁地大呼“啊，這不就是我的生活嘛！”通過(guò)趣味的機(jī)制，你可以跟隨這套游戲體驗(yàn)一次超解壓的精神SPA，在排解壓力，撕掉標(biāo)簽的同時(shí)，重新規(guī)劃人生，找到真實(shí)自我，帶來(lái)解決問(wèn)題的驚喜“療效”。

在這款游戲中玩家將扮演不同身份的職場(chǎng)角色，經(jīng)歷青年、中年、老年三個(gè)階段。每個(gè)階段都會(huì)翻開(kāi)一些“平平無(wú)奇”的事件，但這些事情無(wú)論是你想做的還是你躲不開(kāi)的，都會(huì)帶給你各方面的壓力，你需要規(guī)劃好自己人生，筑建自己的夢(mèng)想飛屋……你可以按照培訓(xùn)講師的指引進(jìn)行體驗(yàn)，當(dāng)然也可以按照自己的喜好進(jìn)行取舍，生成專屬的人生愿望清單。

課程以桌游視角切入職場(chǎng)情緒壓力管理的焦點(diǎn)話題，去倡導(dǎo)收獲心流的生活方式，延展你未曾設(shè)想的培訓(xùn)維度，帶你走入全新的奇趣世界。

桌游配件：

說(shuō)明書(shū)×1

角色玩偶＜50

40個(gè)釋放壓力的獎(jiǎng)?wù)?/span>(小氣球)

任務(wù)卡×1盒——職場(chǎng)生活中的60個(gè)經(jīng)典場(chǎng)景

64個(gè)壓力卡——健康、知識(shí)、財(cái)富、社交等等

60個(gè)青松膠囊——學(xué)員自我定制壓力管理“藥方”

分組人數(shù)：2-6人

桌游時(shí)間：一天，標(biāo)準(zhǔn)課時(shí)6小時(shí)

桌游目的：

為正念減壓與焦慮緩釋提供一個(gè)“游戲化”的解決方案。

桌游規(guī)則：

1. 每個(gè)人都有初始的壓力值，根據(jù)心流桌游的角色設(shè)定不同，壓力值不同，開(kāi)始心路歷程。

2. 每一輪都可以選擇規(guī)劃人生、休息釋放壓力等，誰(shuí)先釋放完8個(gè)氣球的壓力，就算獲勝。

3. 玩家自制青松膠囊，在游戲結(jié)束時(shí)拍照，記錄一次全新的人生，將你的故事分享給朋友。

課程大綱

第一講：新時(shí)代新人才

一、新時(shí)代新挑戰(zhàn)

1. VUCA時(shí)代特征

2.后疫情時(shí)代變化

3. AI時(shí)代工作場(chǎng)景

二、打造新競(jìng)爭(zhēng)力

1. 情緒管理

2.心理彈性

3. 溝通連結(jié)

第二講：認(rèn)知自我情緒

一、什么是情緒

1.情緒的真相

2.情緒的分類(lèi)

3.情緒的影響

4.情緒的價(jià)值

二、情緒智能的威力

1.情緒如何影響決策

3.情緒如何影響行為

4.情緒如何影響關(guān)系

第三講：管理自我情緒

一、感知情緒

1.緊張

2.自卑

3.憤怒

4.焦慮

5.抑郁

6.內(nèi)疚

7.悲傷

8.嫉妒

9.恐懼

10.孤獨(dú)

二、情緒產(chǎn)生因素

1. Status身份

2. Certainty 確定性

3.Autonomy 自主性

4.Relatedness相關(guān)性

5.Fairness 公平性

三、情緒產(chǎn)生流程

1.事件引發(fā)

2.情感大腦

3.思維大腦

4.決策行為

四、管理情緒策略

1.思維導(dǎo)向策略

2.體能導(dǎo)向策略

3.環(huán)境導(dǎo)向策略

4.關(guān)系導(dǎo)向策略

五、管理情緒工具

1.情緒ABC理論

2.啟動(dòng)六秒鐘機(jī)制

3.情緒管理四步法

第四講：科學(xué)壓力管理

一、認(rèn)知壓力

1.壓力如何產(chǎn)生

2.重新認(rèn)識(shí)壓力

1）壓力反應(yīng)生理過(guò)程

2）現(xiàn)代科學(xué)的新認(rèn)識(shí)

二、管理壓力

1.分真假壓力

2.“動(dòng)”管理

3.“靜”管理

4.向內(nèi)調(diào)節(jié)

5.向外緩解

減壓實(shí)操

1）正念冥想

2）一張愛(ài)的清單

3）解壓雜貨店

4）奧斯卡大獎(jiǎng)